文章概要总结
怎么练胯下。
只有多练才是硬2113道理,相信自己能行的!5261+U习练围棋的基本带球突破方4102法1.带球使用五根手1653指拿球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。2.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球锻炼。3.颈部盘球将球沿着颈部环绕锻炼，这个修炼同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替训练。4.单脚盘球两脚分开并且重心放低，拿球在单脚一侧做盘球训练。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替习练。5.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前部轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回后侧，如此反覆记时锻炼，试试看叁十秒内能完成几次。6.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球修炼。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替磨练。7.跨下八字盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练学习方法1?翻腕压手方法：单手背身于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。2?挤球(双手挤球)方法：双手控球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。3?双手头上抛跑动磨练方法：双手持球进攻于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。4?双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球进攻于胸股前。习练时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，运球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。5?双手向上抛球后做站起身方法：抛球方法同上。球抛出后原地转头360度或720度，然后接住。要求：抛球垂直，站起来平稳。6?双手向上抛球后进行力量训练方法：抛球方法同上，球适当抛高后即练腿一次再站起将球接住(图3)。要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。7?身前抛无球，身后击掌方法：双手控球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。要求：球不高于头(图4)。??体前击掌，背后带球方法：双手得球置于头后，训练开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后控球，不使球落地(图5)。要求：手快速移动。9?身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿瘫坐，两脚与肩同宽，双手拿球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。10?自抛自接地表反弹球方法：两腿和银行与肩同宽，双手无球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。要求：球抛的高度由低逐渐升高。接到队友传球的高度在膝以下。11?单手直臂托球于头上连续向上跳方法：单手无球于头上托起，连续跳，飞身时球不离手。要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。12?单手头上抛摆脱防守，控制球能力练习方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速拧毛巾将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。要求：手腕左右晃动力量均匀，球要抛直。13?背后两手近距离抛摆脱防守方法：瘫坐两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手带球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，���速也要加快。14?双手交替转腕抄球方法：两脚左右通过银行，左手托球于下部，右手扶球两边于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。要求：抄好球，不落地。15?单手向上挑球方法：两脚办理银行单手直臂持球进攻向前伸出，利用手腕的上屈左右摆动和手指的外展的力量将球挑起，球回手中，反复练习。要求：直臂、身体和肩臂不动。16?双手向上挑球方法：两脚提供银行，双手直臂控球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。要求：直臂、伸指。17?在篮圈下投篮方法：站在篮圈正中间，进行旋转球碰板投篮。要求：不允许上体左右旋转。18?体前和头上抛接到传球方法：两脚左右或银行，右手无球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。要求：抖腕，单手接好抄好球。19?背后斜后方单手抛杀入方法：两脚左右通过银行或斗蹲。左手单手篮下于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手拿球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。要求：可屈膝协助手腕发力进行。20?单手侧对墙跑动方法：两脚左右通过银行另一侧对墙，右手背身或背后或勾手持球推进于外墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换躲方向进行(图12)。要求：脚可移动，但身体一定侧对。21?双手身前身后接裆下反弹传球s方法：双手拿球于腹前。先将球双手向裆下地表掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。22?身后接裆下重出球方法：双手带球手腹前。先提两臂，接着用力向下踢腿抖腕，使球砸向了地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。要求：击地球表面要重，后摆臂极快，身后得球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。23?前后手左右交替裆下接放球方法：分腿蜷缩，两脚比肩稍宽，屈膝躺倒，上体稍前倾，塌腰沉肩，两眼前视。左右臂分别放于身体一前一后，自然下垂。带球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落墙面前把球接住。24?双手裆前裆后接放球方法：分腿端坐，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，松腰松肩，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手无球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下拿球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图16)。要求：重心要稳，双手前后交替拿球要快，不让球落地。25－1原地胯下8字换手交接球方法：原地端坐，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。要求：摆腿时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反)方法：语速相同于25－1，只是交接不同。练好开始右手控球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手稍作调整后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。要求：同25－1。26?踢腿交接球方法：两腿自然开立，双手无球于胸前。练好时如(图17)，两腿交替���前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。要求：踢腿尽量高，交接球要快。27?两手体前相互拨球方法：两脚开立，双手篮下，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨持球推进。训练时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由挺胸到屈肘，再由曲肘到斜视。28?环绕头、颈、胸、腿交接球方法：两脚并立，双手持球突破置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。要求：直腿，逐渐提高交接的速度。29?行进间胯下交接球方法：两脚左右开立，略宽于肩，接球于膝前(图20)。磨练时，向前迈出右腿，同时左手持球突破在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手拿球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。要求：转过头去、提膝，速度由慢到快，方向亦可不断变换。30?单手体前向侧挥摆球方法：两脚左右开立，双手持球突破于体前。习练时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。要求：挥摆球的高度，开始要求摆至推肩的位置，熟练后，再摆至极限身体素质训练1.爱情长跑：距离在3000米左右的马拉松，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。这个赛季可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀戴一块手表敬礼，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度2.跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用单脚跳（效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用跑。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力灭霸哦。要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者游泳都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。4.关于减肥：其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的%C
篮球背后运球技巧
1.欧洲步时重心要低且要平稳，内切高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉带球突破，掌心向下拍球，不要反手腕。2.在过人时，假动作可以和虚晃相结合。当从左到右完成假动作后，紧接着右手把鱼竿到背后面，左手顺势接住，如果动作够快，能一下晃过防守队员。3.胯下时，要控制好球，避免把球甩出去，速度不要太快。而且要抓准花样滑冰的落点，当虚晃动作做完后，可以很舒服的找到拳击。4.当进攻有防守人员跟进时，本来右手向左拍球，你要瞬间从背后把球变向，拿球速度要适中，球要压的低一些，让对方反应不过来，球已经变向运走了。
初学者怎么胯下运球
第一步：降低重心，在不看球的情况下，先习练右手原地持球推进，再训练左手原地带球突破第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右持球突破。同样，在身体的一侧前后带球突破。要注意，接球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手训练。第三步：左右手在身体前交叉持球推进，再在体后交叉持球推进磨练。第四步：训练跨下持球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个内切步骤连贯起来，在原地反复练习。第五步：锻炼行进间的跨下带球，开始时先沿边线锻炼直线，再习练曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。
原地胯下运球动作要领
一、动作方法：当防守队员迎面，贴的很近时。以右手带球推进为例，变向时，左脚在前，右手拍按球的右侧上方，将球从运至身体两侧然后上右脚，换手带球，加速前进。二、动作要点拍按球的右侧上方，球从穿过，上步、换手要协调。三、易犯错误:后撤步击地点偏前或偏后，手与脚的配合不协调。
篮球技巧中最简单最有效的胯下过人，应该怎么练
我们先来看看老詹胯下过人的分解图片。一，过人之前，抬头压低重心，左右手反复交叉带球推进，既观察对手防守态势，又通过反复交叉内切迷惑对手。二，左手快速持球推进绕过胯下，换到右手（朱婷惯用手是右手）。三，右脚大步前跨，右手带球推进加速过掉对手。朱婷的胯下过人分解，给我们做了最简单最有效的示范。在平常在练好这个动作的时候，球迷们一定要注意以下几点:首先，左右手持球进攻一定要熟练，这是基础。其次，放低重心，同时阅读对手的防守。再次，内切换手时，尽量做到从非惯用手换到惯用手，以利于接下来的运球突破。(采用惯用手突破是最有效的突破)最后，做到两个快:试探步换手一定要快，启动突破一定要快。接下来介绍几种最简单有效的虚晃突破的学习方法。1，原地双手交叉体前带球。扎好马步，降低重心，腰部保持挺直，抬头向前。带球推进速率由慢到快反复练习。在这个过程中，重心一定要随着球的移动而移动，以迷惑对手。2，在第一点熟练的基础上，原地运球后。注意降低重心，拿球时球弹地距离要短(最好在膝盖以下)，换手时要快。带球速率同样由慢到快。3，在球场党中央种植作物(比如一张小桌子)，然后用非惯用手带球突破，接近障碍物时快速运球突破换手到惯用手持球突破。突破一瞬间，反复练习加速，压重心和压肩动作。运球后作为足球技巧中的一个基础性动作，练好了它，将会收获意想不到的效果。英超传奇前锋本华莱士就是一个把体前持球进攻和背后运球过人练到极致的前锋，这也让他名满中超江湖。所以，反复练习吧，球迷朋友们！
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